twaróg po treningu

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]

[...] półtłusty gotowane na wodzie) z sosem zrobionym z odżywki, jogurtu i owoców po (ok 1-1,5h): - mus czekoladowy z awokado z owocami i ew. orzechami (czasem dodaje też banana i twaróg półtłusty) - kluski leniwe w wersji jw. - ser półtłusty taki jak wyżej - omlet taki jak wyżej Posiłki po lubię na słodko, owsiankę przed czasem solę, zwykle kiedy [...]

Witam, prosilbym o korekte diety, zaznaczenie jakich poprawek, tworczy komentarz, ogolnie o pomoc:] wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) 2. posilek 10.00 [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

[...] 20 minutowymi aerobami. Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy + banan +woda lub czasem shake WHP + woda)? A może shaki powinny być na tłustym mleku? Czy zjeść dopiero np po godzinie posiłek (B+WW np kurczak + ryż)? Będę [...]

[...] - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening odrazu po treningu 50 gram carbo Posiłek po treningowy okolice 18:00 Kurczak 125g z ryzem 125g po 30 minutach ostrowia WPC 40 gram Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka z Biały ser -> 60g serek twaróg póltłusty i warzywa I to by było wszstko :)

[...] pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek 4 posilek - przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 5 posiłek - po treningu ryż brązowy pierś z kurczaka 6 posiłek - na noc twaróg półtłusty/chudy warzywo łyżeczka oliwy z oliwek ŁĄCZNA ILOŚĆ 133 68 162 1801 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 152 1697 ZREALIZOWANY [...]

Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]

Dieta na masę, 17 lat, 172-173 cm wzrostu 79kg wagi. Proszę o ocenę. Poniedziałek (O 16 mam siłownię) Śniadanie 8 rano -Płatki owsiane górskie kupiec 150g -3 białka jaja kurzego 105g -Jabłko 150g 687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g węglowodanów Posiłek nr 2 11:00 -Płatki owsiane górskie kupiec 100g -Jogurt naturalny 0% OSM SANOK 300g 501 kcal [...]

Witam. Czy na posiłek potreningowy nadaje się twaróg? Dodam, że trening kończę o 20 i zaraz po piję izolat białka oraz carbo a o 21 dopiero jem posiłek pełnowartościowy czyli ryż z piersią z kurczaka albo rybą, ale zastanawiam się co mogę jeszcze innego zjeść. Zależy mi aby ten posiłek połączyć z tym na noc. Jak twarożek po treningu nie za bardzo [...]

[...] kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu białko + banan. Trening split 4x w tyg. Aeroby 6-7 x w tyg.; w dt [...]

niedlugo zaczynam swoje 1 hst, mam kilka pytan odnosnie suplemacji okolo treningowej dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]

[...] razowy 150g oliwa z oliwek 20g ogórek 150g obiad szynka wiepszowa 120g ryz biały 100g papryka 150g trening po treningu banan po treningu maakrela wędzona 100g chleb zytni 200g pomidor 200g kolacja twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 10g białka 205g weglowodany 527 tłuszcz 136 kalorie 3950 Zmieniony przez - chnibi w dniu 2016-09-10 08:53:33

Mam kilka pytań odnośnie diety, odrazu zaznaczam, że zaczynam poważniejszą przygodę z dietą no i wiadomo kilka pytań się pojawiło. Poniżej przedstawię jak to wygląda u mnie. Studiuje dlatego z czasem i przygotowywaniem posiłków jest u mnie ciężko, a wybredny trochę też jestem. Stosuję codziennie praktycznie te same posiłki co jest nie najlepszym [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]

Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]

[...] - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V posiłek chudy twaróg oliwa z oliwek Na razie bez G, chce wiedzieć czy tak będzie dobrze. Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-07-19 23:13:38

[...] koło 19:30-20:30. 3 posiłek o 23 4 posiłek, nie wiem o, której bo nwm o, której będę miał przerwe. Jest jedna chyba po 30 minut. Co mogę jeść na nocce? Takie rzeczy jak kurczak, twaróg z oliwą, warzywa, masło orzechowe przejdą? Dieta low carb do 120-150 węglowodanów. 5 posiłek o 8 po pracy. Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-05-09 10:18:56

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy